春節(jié)已過(guò)，小伙伴們胖了幾斤？過(guò)節(jié)管不住嘴，只能來(lái)日邁開(kāi)腿，每逢年節(jié)長(zhǎng)十斤，來(lái)年開(kāi)春忙減肥。看看身上的小肚子，快來(lái)燃燒你的卡路里吧！
一年之計(jì)在于春，春季健身正當(dāng)時(shí)。春季人體的新陳代謝十分活躍，百草回生，萬(wàn)物萌動(dòng)，正是調(diào)理身體的好時(shí)機(jī)。戶外鍛煉不僅可以增強(qiáng)免疫力，減少疾病的發(fā)生，還可以疏肝解郁，保持暢快的好心情。
看看有哪些運(yùn)動(dòng)，來(lái)制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)清單吧！
1.踏青：戶外踏青是一種簡(jiǎn)單，綠色的運(yùn)動(dòng)方式。到郊外逛逛，既沐浴了新鮮的空氣，鍛煉了身體，又緩解了冬季壓抑的心情，有利于身心健康。
2.騎單車(chē)：騎行是一種有氧運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉了身體肌肉，起到減肥的效果，還能增強(qiáng)心肺功能，增加人體免疫力。迎著微暖的春風(fēng)騎行，整個(gè)人心情都放松起來(lái)。
3.登山：山中多植被，空氣新鮮，負(fù)氧離子豐富，人們?cè)阱憻捝眢w的同時(shí)，不僅可以增加肺活量，提高心肺功能，還能有效地緩解壓力。
4.放風(fēng)箏：迎著暖陽(yáng)和微風(fēng)肆意奔跑，舒展筋骨，促進(jìn)新陳代謝，還可以極目遠(yuǎn)望放松大腦，豈不快哉？
戶外運(yùn)動(dòng)需注意，安全第一！
1.戶外運(yùn)動(dòng)要注意保暖。春季風(fēng)大，一定要注意保暖，尤其在清晨傍晚，驟然起風(fēng)的時(shí)段，要根據(jù)氣溫變化及時(shí)加衣哦！
2.運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，提前熱身。由于冬季運(yùn)動(dòng)較少，身體的肌肉、骨骼比較僵硬，貿(mào)然劇烈運(yùn)動(dòng)容易拉傷韌帶，對(duì)身體造成損傷。宜從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式開(kāi)始，如快步走等，再根據(jù)個(gè)人情況循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
3.注意安全。戶外運(yùn)動(dòng)最好是結(jié)伴出行，照顧好老人小孩的身體，運(yùn)動(dòng)量力而行，安全第一。
4.備好應(yīng)急藥物。出門(mén)在外，磕磕碰碰在所難免，消炎藥、止血藥一定要帶，治療感冒發(fā)燒的藥物也是必需。
運(yùn)動(dòng)誤區(qū)要知道，別把健身變成傷身！
誤區(qū)一：出汗越多，鍛煉效果越好。
人體的汗腺分為活躍型和保守型兩種。若本身是不喜歡出汗的類(lèi)型，就不要強(qiáng)求，尤其是在春季。因?yàn)榇杭径囡L(fēng)，運(yùn)動(dòng)出汗后很，毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，涼濕之氣易趁虛而入，易侵犯上焦肺部，人體容易感染肺炎等疾病。
誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)時(shí)不喝水，運(yùn)動(dòng)過(guò)后狂補(bǔ)水。
運(yùn)動(dòng)中如果大量出汗，不及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分，則容易引起脫水，所以要適量補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)后口渴難耐，但不能狂補(bǔ)水，在盡量保持飲水速度平緩的前提下，少量多次間歇式補(bǔ)充水分。
誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)方式始終如一，從不變化。
人體各大器官必須經(jīng)過(guò)各種方式調(diào)節(jié)，才能得到充分的鍛煉，因而運(yùn)動(dòng)方式不能過(guò)于單一，只鍛煉部分肌肉。
正確的做法是，根據(jù)身體及天氣狀況，各種運(yùn)動(dòng)方式交叉進(jìn)行。比如散步時(shí)可以快走、慢走、倒著走；天氣好時(shí)，可以爬山或者放風(fēng)箏；天氣不好時(shí)，可以在家做瑜伽。
（新華網(wǎng)河北頻道、中國(guó)雄安官網(wǎng)綜合）
